腰痛の方へおすすめホームケア <簡単10秒ストレッチ>

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腰痛の方へおすすめホームケア <簡単10秒ストレッチ>

ResToreブログ

2017/09/13 腰痛の方へおすすめホームケア <簡単10秒ストレッチ>

こんにちは!ResToreです。

本日から少しずつお身体に関することを書いていきたいと思います。

 

今日は腰痛でお困りの方へ簡単なホームケアをお伝えします。

 

「腰痛」というと腰をどうにかしないとと思われるかもしれませんが、

実はお尻や太ももの裏の筋肉など、腰から下の筋肉の硬さも腰への負担を増やす

原因の一つになっています。

その中でも今日はハムストリングスと呼ばれる太ももの裏の筋肉に効果的な

ストレッチを紹介します。

 

 

<簡単10秒ストレッチ>

 

image5

姿勢を正し、イスや

ベッドに浅く腰掛けます。

 

image3

上体を倒し、足首の前側を

つかみます。

 

001

                

足首をつかんだまま

お尻を浮かせます。

 

 

002

膝を伸びるところまで

ゆっくり伸ばします。

 

 

003

伸ばしたまま10秒キープ。

 

※膝は無理に伸ばしきらず、いくところまでで大丈夫なので心地よいところ

まで伸ばして行ってください。

※不安定になるので転倒にご注意ください。

※ぎっくり腰やヘルニア、ひどい痛みのある方はお控えください。

 

 

このストレッチは単純に前屈を柔らかくするのにもすごく効果的ですので

身体の硬さが気になる方も是非やってみてくださいね。

 

ホームケアではどうしようもない方はぜひ一度、ResToreにご相談ください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

 

07-1

 

 

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