変形性膝関節症の方へ　おすすめトレーニング

こんにちは、ResToreです。

最近一段と気温が下がり、変形性膝関節症の方は冷えによる

膝の痛みが出る方も多いと思います。

膝関節の痛みには大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉の

筋力低下が大きく関係しています。

ですので本日は寝たままで出来る大腿四頭筋の簡単な

トレーニングをご紹介します。

①仰向けで寝ていただき、丸めたバスタオルを膝の下に入れます。

②その状態で膝を下に押し付けていきます。

この時、息を天井に吹き付けるように吐きながら行います。

しっかりと膝を下に押し付けながら吐いていって下さい。

膝を押し続けたまま　5秒キープ×５セット行います。

＜注意点＞

・下の写真のように膝を押し付けるときに足の向きをまっすぐにし、

足首をしっかりと曲げながら行ってください。

※膝の痛みが強い方、腫れや水がたまっている方はお控えください。

※膝を押し付けた時に腰に違和感がある方は、無理をしないように

お願いします。

（腰から背中を下に押し付ける意識を持ちながら

息を吐いていただくと腰への負担が軽減されます）

※太ももの筋肉に力が入っているのを感じながら行ってください。

◎お手軽にできるトレーニングなので寝る前などに是非続けてみてください。

やり方等、わかりにくいところがあればお気軽にご連絡ください＾＾