きれいな姿勢やくびれに効果的な呼吸法

こんにちは、ResToreです。

 

本日はきれいな姿勢やくびれを作るために効果的な呼吸法を

お伝えしたいと思います。

きれいな姿勢を作るためには普段の姿勢やストレッチ、

トレーニングなど様々な方法がありますが、一番基本に

なってくるのは呼吸です。

呼吸がしっかりできているかどうかで同じストレッチや

トレーニングをしても効果の出方が変わってきます。

 

ですので今回はその基本となる呼吸法をご紹介します。

 

 

①足をこぶし一つ分

あけて立ちます。

②壁などで支えながらつま先立ち。

 

 

③つま先立ちのまま

踵をくっつけます。

 

 

④そのまま踵をおろします。

（お尻の筋肉が締まっている

感覚があるように意識します）

 

⇓

⑤ウエストに手をあてて、

下腹と横腹がへこむように

意識しながら息を吐きます。

 

 

⑥下腹と横腹はへこませたまま呼吸を繰り返します。

息を吸うときはしっかりと胸を膨らませます。

下腹と横腹が締め付けられる感覚がでるように

意識してください。

30秒～1分続けてください。

 

 

※足の動きは下の写真を参考にしてください。

上の写真の①～④の足の動きです。

（お尻の筋肉をしっかり使って立つための動きです、

これをすることできれいな姿勢を意識しやすくなります。）

 

①

 

②

 

③

 

④

 

 

◎意識の仕方が少し難しいですが、しっかり続けていくことで

ウェストの引き締め効果もあるので是非頑張ってみてください。

わかりにくいところがあればお気軽にお問い合わせください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております。