お尻のストレッチ（梨状筋症候群などでお困りの方へ）

こんにちは、ResToreです。

朝晩の気温差も大きくなり、冷えにより神経痛などの症状が

出やすい季節になってきました。

とくに梨状筋症候群などによる坐骨神経痛や腰痛が辛くなることも

多いと思います。

梨状筋症候群は、お尻にある梨状筋と呼ばれる筋肉が硬くなることで

坐骨神経を圧迫し、しびれや痛みなどの症状が出てきます。

なので今日はそんな梨状筋を伸ばすためにお勧めのお尻のストレッチを

お伝えしたいと思います。

◎写真のように脚を交差させ、膝を抱え込みます。

下の写真のように腰から背中が丸くなりやすいので、

そうならないようにお腹と立てている脚をくっつける

ことを意識して膝を引きつけるとよりお尻が伸びると

思います。

この状態で30秒から90秒キープしてください。

◎このストレッチは梨状筋症候群もそうですが、お尻を伸ばすことで

腰への負担も軽減できるので腰痛の方にもおすすめです。

是非一度試してみてください。