脚のむくみや膝の痛みに　

こんにちは、ResToreです。

以前、脚のむくみや慢性的な膝の痛みにオススメのホームケアを

お伝えしましたが、本日は以前とは内容の違うストレッチを

ご紹介させていただきます。

◎よくあるふくらはぎのストレッチですが、ポイントを

おさえることで効果が全然変わってくるのでしっかりと

形を意識して行ってください。

①足を前後に開き、ふくらはぎを伸ばします。

（ポイント）

・後ろの足はまっすぐに。

・後ろの脚と上体が一直線になるようにします。

・脚の縦幅は、ふくらはぎに伸びてる感覚が出るくらいにします。

・踵が床から浮かないように注意してください。

②　①の状態で壁に手を付き、後ろの踵を床に押さえつけるように

しながらそのまま壁を押します。

この状態で伸ばしながら深呼吸を3回行ってください。

（ポイント）

・①と同じく後ろの脚と上体が一直線になるようにします。

・膝裏からアキレス腱までをしっかり伸ばすように意識しながら

踵を床に押さえつけてください。

（足の向き）

・後ろの足が外に向かないように注意してください。

①悪い例

②良い例

◎以前のものと合わせて行っていただくとより効果的ですので

ぜひ試してみてください＾＾