足首の捻挫予防のためのトレーニング

こんにちは、ResToreです。

本日は足首の捻挫予防に効果的な自宅で出来るトレーニングを

ご紹介したいと思います。

特に、捻挫がクセになり繰り返しやすい方にオススメの

トレーニングになります。

①まず鍛える側の足をタオルで挟み、逆側の足で上から押さえます。

②タオルを引っ張るように足首を少し外側に向けて曲げていきます。

引っ張った状態で10秒キープ × ５セットを目安に行ってください。

A.足首の動き

B.力を入れる場所

（くるぶしの少し前側。足首を曲げると

盛り上がってくるところです）

（注意点）

・足首の動きと意識する場所はA.Bの写真を参考にしてください。

・足の甲のあたりが痛んでくる、またしんどくなってくる場合は

指に力が入り、足首をうまく曲げれていないかもしれないので

Bの場所をしっかりと意識してみてください。

・チューブを使っていただくとより効果的です。

◎捻挫だけではなく、普段からつまずきやすい方にも

オススメなので是非試してみてください＾＾