股関節の運動（腰痛や脚のむくみにもオススメ）　

こんにちは、ResToreです。

 

最近一段と冷え込みが強くなってきました。皆様体調などは

大丈夫でしょうか？

 

本日は股関節の運動をご紹介したいと思います。

股関節が硬い方や、腰痛・脚のむくみが気になる方にも

おすすめの運動になります。

 

 

①足をそろえてまっすぐ立ちます。

 

②片側の足の踵を上げ、つま先立ちにします。

 

 

③つま先を軸にして膝を 外 → 内へと動かしていきます。

外 → 内を１回とし、左右各１０回　２～３セットを目安に

行ってください。

（この時、足の甲と膝の向きが常に同じになるようにし、

つま先を中心に脚を回す意識でするとやりやすいと思います。）

 

※片脚立ちで不安定になるので、壁やイスなどで支えながら

していただくとやりやすいです。

 

※必ず股関節が動く範囲で行い、無理に動かさないようにしてください。

 

※腰や膝などに痛みがある場合はお控えください。

 

 

＜脚の動き＞

 

（正面）

 

（横から）

 

 

 

◎股関節をしっかりと動かせるようになることで腰への負担を

減らすとともに、骨盤周り～脚の血流改善にも効果的な運動に

なるので是非試してみてください＾＾