腰痛改善ストレッチ②　上級編

こんにちは、ResToreです。

 

今年も残すところわずかになってきました。

お仕事での追い込みやお掃除などお忙しいと思いますが

お身体の方は大丈夫でしょうか？

 

さて、本日は以前このブログでご紹介させていただいた

「腰痛改善ストレッチ②」の上級編をお伝えしたいと思います。

基本的なやり方は同じですが、意識する場所や回数など少し難しく

なります。

以前のやり方じゃもの足りない方、もっと効果を出していきたい方は

是非試してみてください！

 

 

①前回同様、姿勢を正し腰掛けます。

 

 

②お腹から太ももにつけていくように

身体を倒し、しっかりと抱え込みます。

 

 

③膝を伸びるところまで伸ばし、

そのまま10秒キープ。

（この時、体が太ももから離れないように

　注意してください）

 

ーーーーーここから上級編です

 

○まず③の状態で10秒キープ。

 

↓

 

○その後、膝を少しゆるめてまた伸ばします。

これを5回。

※この時おへそから下腹がピタッと太ももにくっつくように

してください。

そして頭を膝に近づけながらお尻を上にあげてくる意識で

行います。

 

↓

 

○最後にもう一度10秒キープ。

※この時、初めの10秒キープの時より膝が伸びている、もしくは

楽に伸びるようになっているかを確認してください。

初めと比べてその変化があればしっかりとできています。

もし変化がなければ、下腹が太ももから離れてしまっているかも

しれないのでもう一度確認してみてください。

 

○上記の流れを2～3セットを目安に行います。

ポイントは前後の変化を確認しながら行うことです。

そうすることで効果もしっかりと出てくるので是非頑張ってみてください。

 

 

※ぎっくり腰やヘルニア、ひどい痛みのある方はお控えください

※不安定になるので転倒にご注意ください。

 

 

◎今年のブログは今日で最後になります。

ありがとうございました！

また来年も皆様のお役にたつ情報をお伝えできたらと

思っていますのでよろしくお願いいたします。

 

それでは、よいお年をお過ごしください＾＾