肩こりや頭痛が辛い方へおすすめ　首ストレッチ

あけましておめでとうございます！

皆様、お正月はゆっくりと過ごされましたか？

僕は箱根駅伝を見ながらかなり熱くなってました（笑）

 

さて、それでは新年一回目は首のストレッチをご紹介させていただきます。

これは肩こりや頭痛が辛い方、とくにデスクワークなどで肩が内側に

丸まってしまっている方にオススメのストレッチになります。

 

 

①右側の肩に左手を当てます。

手のひらで鎖骨~肩を包むような

イメージで当ててください。

 

 

②そのまま首を横（左側）に

倒します。

（右肩が上がってこないように

左手で軽く押さえてください）

 

ーーーここからストレッチ開始ですーーー

 

③ ②の状態で首を倒したまま

右肩を下げ、首～肩を伸ばしていきます。

 

 

④首を左側に倒したまま下を向くように

首を回し、右肩を下げます。

 

 

⑤首を左側に倒したまま上を向くように

首を回し、右肩を下げます。

（上を向いてから少しあごを上げるようにすると

より効いてきます）

 

③④⑤ともにゆっくりと息を吐きながら右肩を下げてください。

反対側の首も同じように行っていきます。

それぞれ３回、息を吐きながら伸ばしてください。

 

 

※無理に伸ばすと痛めることもあるので心地よいくらいで

行ってください。

※首にヘルニアや痛みのある方はお控えください。

 

 

◎鎖骨～肩に手を当てて行うことで首の横～肩にかけてがより伸びてきます。

③④⑤の方向だけではなく、ご自身が一番効く角度でも伸ばしてみてください。

ポイントは、

・鎖骨～肩に手を当てて軽く押さえる

・息を吐くのに合わせてゆっくりと肩を下げながら伸ばす

・痛みが出ない範囲で伸ばす

の３点なので、色んな角度で是非試してみてください＾＾

 

 

◎今年も皆様の悩みの改善や健康的な身体作りのお力になれるよう

精一杯努めさせていただきます。

どうぞよろしくお願いいたします。