慢性腰痛改善へむけて　基本ストレッチ①

こんにちは、ResToreです。

今回から慢性腰痛の改善に必要な基本的なストレッチを

トータル４種目、順番にお伝えしたいと思います。

昔からある基本的な腰痛体操ですが、毎日続けることで

慢性腰痛の改善が期待できるので是非頑張ってみてください。

それでは本日は一種目め、ウィリアムス体操の中のひとつです。

①両膝を閉じて、両手で抱え込みます。

②そこから胸の方に引きつけていきます。

この時、腰からお尻の骨のあたりを意識しながら

伸ばしてください。

引きつけた状態で５秒キープを10回を目安に行ってください。

※ヘルニアや脊柱管狭窄症、ぎっくり腰の方はお控えください。

筋肉性の腰痛症の方が対象になります。

※回数はご自身に合わせて調整してください

◎まずはこの種目を毎日頑張ってみてください。

毎日続けていただくことで筋肉は確実に変わっていきますので

少しづつ習慣づけていきましょう＾＾