慢性腰痛改善へむけて　基本ストレッチ②

こんにちは、ResToreです。

前回の基本ストレッチ①はできましたか？

本日は基本ストレッチ②をご紹介させていただきます。

＜基本ストレッチ②＞

・まず仰向けに寝る。

↓

・両膝を90°にし、立てる。

↓

・右腕を上にあげる

↓

・両膝を左側にたおす。

◎すると下の写真のような体勢になります。

この状態でゆっくりと深呼吸を５回、終わったら逆側も

同じようして行い左右各２セットを目安にしてください。

※お尻から脇腹のラインにかけてを伸ばす意識をもって

行ってください。

※できるだけ肩と背中が床から浮かないように意識すると

より効果的です。

※ヘルニアや急性腰痛の方はお控えください。

◎今回は腰を捻り腕を上げることで身体の横のラインをしっかりと

伸ばしていくストレッチになります。

前回の基本ストレッチ①と合わせて毎日頑張っていきましょう＾＾