慢性腰痛改善へむけて 基本ストレッチ②

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慢性腰痛改善へむけて 基本ストレッチ②

ResToreブログ

2018/01/23 慢性腰痛改善へむけて 基本ストレッチ②

こんにちは、ResToreです。

 

前回の基本ストレッチ①はできましたか?

本日は基本ストレッチ②をご紹介させていただきます。

 

 

<基本ストレッチ②>

 

・まず仰向けに寝る。

・両膝を90°にし、立てる。

・右腕を上にあげる

・両膝を左側にたおす。

 

◎すると下の写真のような体勢になります。

この状態でゆっくりと深呼吸を5回、終わったら逆側も

同じようして行い左右各2セットを目安にしてください。

 

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お尻から脇腹のラインにかけてを伸ばす意識をもって

行ってください。

 

※できるだけ肩と背中が床から浮かないように意識すると

より効果的です。

 

※ヘルニアや急性腰痛の方はお控えください。

 

 

◎今回は腰を捻り腕を上げることで身体の横のラインをしっかりと

伸ばしていくストレッチになります。

前回の基本ストレッチ①と合わせて毎日頑張っていきましょう^^

 

 

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