慢性腰痛改善へむけて 基本ストレッチ③

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慢性腰痛改善へむけて 基本ストレッチ③

ResToreブログ

2018/01/30 慢性腰痛改善へむけて 基本ストレッチ③

こんにちは、ResToreです。

 

今回は慢性腰痛改善へむけての基本ストレッチ③です。

 

<基本ストレッチ③>

 

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①タオルを足の上半分にかけます。

 

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②足にタオルをかけたまま片膝を立てて寝ころびます。

 

 

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③ ②の状態から膝を伸ばしていきます。

(この時、踵を上方に突き出すようにし、

しっかりと膝を伸ばしきってください)

 

 

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④手でタオルを引っ張りながら頭の方へ脚を倒していきます。

伸びているところでキープし、その状態で深呼吸を5回します。

左右それぞれ5回 2セットを目安に行ってください。

 

 

※膝が伸びにくい方は無理に伸ばしきらずにいくところまでで

行ってください。

 

※強い痛みがある方はお控えください。

 

 

◎今回で基本ストレッチが3つ目と少しずつ種目が増えてきましたが、

一つ一つをしっかりやることで慢性腰痛の改善につながってくるので

是非頑張ってみてください。

 

 

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