腰痛改善へむけて　基本ストレッチ④

こんばんは、ResToreです。

いよいよ慢性腰痛改善へむけての基本ストレッチも最後の4つ目に

なりました。ラスト１種目頑張っていきましょう。

＜基本ストレッチ④＞

①まず下向きで寝て肘をつきます。

②その状態から肘を伸ばし、上体を反らしていきます。

反らしたまま、深呼吸５回　２セット行ってください。

（少し呼吸がしづらいと思いますので無理にせず、

できる範囲で行ってください）

ーーーさらに伸ばしたい方はーーー

②の状態のまま膝を曲げていくと腰だけではなく腹部も

よりしっかりと伸ばされるので試してみてください。

※腰を反らすので痛みのある方、また急性腰痛や腰椎すべり症、

脊柱管狭窄症などをお持ちの方はお控えください。

◎本日で慢性腰痛改善へむけての基本ストレッチ①～④、

全て紹介させていただきました。基本的なストレッチですが

この4種目を毎日しっかりとしていただくことでお身体は

変わっていき、筋肉性の慢性腰痛改善につながると思いますので

是非毎日頑張ってみてください＾＾