腰痛改善へむけて 基本ストレッチ④

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腰痛改善へむけて 基本ストレッチ④

ResToreブログ

2018/02/07 腰痛改善へむけて 基本ストレッチ④

こんばんは、ResToreです。

 

いよいよ慢性腰痛改善へむけての基本ストレッチも最後の4つ目に

なりました。ラスト1種目頑張っていきましょう。

 

<基本ストレッチ④>

 

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①まず下向きで寝て肘をつきます。

 

 

2%ef%bc%8f-6-2

②その状態から肘を伸ばし、上体を反らしていきます。

反らしたまま、深呼吸5回 2セット行ってください。

(少し呼吸がしづらいと思いますので無理にせず、

できる範囲で行ってください)

 

 

ーーーさらに伸ばしたい方はーーー

 

 

2%ef%bc%8f-6-3

②の状態のまま膝を曲げていくと腰だけではなく腹部も

よりしっかりと伸ばされるので試してみてください。

※腰を反らすので痛みのある方、また急性腰痛や腰椎すべり症、

脊柱管狭窄症などをお持ちの方はお控えください。

 

 

◎本日で慢性腰痛改善へむけての基本ストレッチ①~④、

全て紹介させていただきました。基本的なストレッチですが

この4種目を毎日しっかりとしていただくことでお身体は

変わっていき、筋肉性の慢性腰痛改善につながると思いますので

是非毎日頑張ってみてください^^

 

 

 

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