肩こりの方へおすすめ 上肢のストレッチ 

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肩こりの方へおすすめ 上肢のストレッチ 

ResToreブログ

2018/02/14 肩こりの方へおすすめ 上肢のストレッチ 

こんにちは、ResToreです。

 

 

肩こりというと、どうしてもしんどくなる肩周りのストレッチを

される方が多いと思います。

ですが、実は肩だけではなく腕の凝りも肩に負担に負担をかけ肩こりの

原因の一つになってきます。

ですので今回はその腕のストレッチを一つをお伝えさせていただきます。

 

 

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①まず伸ばす側の肩に手を当てます。

 

 

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②そのまま90°まで腕を上げます。

 

 

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③伸ばす側の肘のあたりに逆の腕を当て、

胸の方に引き寄せます。

肩の付け根(三角筋)をしっかりと伸ばします。

この状態で深呼吸を5回行ってください。

 

ーーー 悪い例・注意点 ---

 

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※上の写真のように肩が顎の近くまで上がらないようにしてください。

※身体を捻らないように正面を向いたまま行ってください。

※肘が曲がらないように行ってください。

※無理に力を入れず心地よい伸び感で行ってください。

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

◎基本的なストレッチですが、肩こりの方には効果的な

ものになるのでポジショニングや伸ばす筋肉などを

しっかりと意識してやってみてください^^

 

 

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