肩(インナーマッスル)のストレッチ

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肩(インナーマッスル)のストレッチ

ResToreブログ

2018/02/27 肩(インナーマッスル)のストレッチ

こんにちは、ResToreです。

 

本日は肩のインナーマッスルである小円筋・棘下筋のストレッチを

お伝えします。

この筋は肩の後ろ側についているインナーマッスルで、

ここをストレッチすることで肩の動きをスムーズにし、肩こりや

五十肩などのケアになるので是非試してみてください。

 

 

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①仰向けで肩を90°に開き肘も90°に曲げます。

 

 

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②手のひらをベッドにつけるように足側に倒していきます。

この時、肩が浮いてこないように注意してください。

この状態で深呼吸を5回行い、反対の肩も同じように

行ってください。

 

 

※肩に痛みがある方、また過去に脱臼の経験がある方は無理に

動かさないようにしてください。

 

※どうしても肩が浮いてきてしまう時は、浮かない範囲までで

ストレッチしてください。

 

 

◎インナーマッスルは奥にある小さな筋肉ですので無理に伸ばし過ぎず、

少し伸び感を感じるくらいでストレッチしてください。

大事なのは毎日積み重ねていくことなので一つ一つゆっくりと

やっていただくといいと思います。

ぜひ頑張ってみてください^^

 

 

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