肩（インナーマッスル）のストレッチ

こんにちは、ResToreです。

本日は肩のインナーマッスルである小円筋・棘下筋のストレッチを

お伝えします。

この筋は肩の後ろ側についているインナーマッスルで、

ここをストレッチすることで肩の動きをスムーズにし、肩こりや

五十肩などのケアになるので是非試してみてください。

①仰向けで肩を90°に開き肘も90°に曲げます。

②手のひらをベッドにつけるように足側に倒していきます。

この時、肩が浮いてこないように注意してください。

この状態で深呼吸を５回行い、反対の肩も同じように

行ってください。

※肩に痛みがある方、また過去に脱臼の経験がある方は無理に

動かさないようにしてください。

※どうしても肩が浮いてきてしまう時は、浮かない範囲までで

ストレッチしてください。

◎インナーマッスルは奥にある小さな筋肉ですので無理に伸ばし過ぎず、

少し伸び感を感じるくらいでストレッチしてください。

大事なのは毎日積み重ねていくことなので一つ一つゆっくりと

やっていただくといいと思います。

ぜひ頑張ってみてください＾＾