肩(インナーマッスル)のストレッチ②

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肩(インナーマッスル)のストレッチ②

ResToreブログ

2018/03/06 肩(インナーマッスル)のストレッチ②

こんにちは、ResToreです。

 

本日は肩のインナーマッスルである肩甲下筋のストレッチを

お伝えします。

 

 

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仰向けで肩を90°に開き肘も90°に曲げます。

 

 

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②手のひらを頭側に倒し手の甲がベッドにつくようにします。

肩が浮かないように注意し、この状態で5回深呼吸を

行ってください。

 

 

※肩に痛みがある方、また過去に脱臼の経験がある方は無理に

動かさないようにしてください。

 

※どうしても肩が浮いてきてしまう時は、浮かない範囲までで

ストレッチしてください。

 

 

ーーーさらに大胸筋を伸ばしたい方はーーー

 

◎肩甲骨と背骨の間にタオルを入れ、少し高さをつけます。

その状態で②の写真と同じようにしていくと大胸筋も

一緒に伸ばされて一石二鳥になるので是非試してみてください^^

 

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◎前回の「肩(インナーマッスル)のストレッチ」と合わせて

 やっていくとより効果的ですのでぜひ頑張ってみてください(^^)

 

 

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