肩こり・四十肩の方へ 上腕二頭筋のストレッチ

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肩こり・四十肩の方へ 上腕二頭筋のストレッチ

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2018/03/22 肩こり・四十肩の方へ 上腕二頭筋のストレッチ

こんにちは、ResToreです。

 

本日は上腕二頭筋のストレッチをお伝えします。

ちょうど力こぶの部分になりますが普段はここに疲れを

感じることは少ないと思います。

ただ、自覚が出にくいだけで実はものすごく疲れて張りが強く

なってることが多いです。その影響が肩こりや四十肩といった

症状に出てることもあるのでこの機会に是非試してみてください。

 

 

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①腕を90°に上げ、逆の手で大胸筋のあたりを

軽く押さえます。

 

 

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②親指を握りこみ手首を後方に

曲げます。

この時、手の甲は真上に向けた状態を

保ってください。

 

 

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③上記写真(①②)の状態を保ったまま

後方に腕を動かします。

この時、腕ができるだけ下がらないように

注意してください。

伸ばした状態で5回深呼吸を行います。

終わったら逆側も同じように行ってください。

 

※腕を上げた状態をキープするのが辛い方は、

台などの上に腕を置いて行ってください。

 

※手首・肩に痛みがある、また脱臼の経験がある方は

無理に伸ばさないようにご注意ください。

 

 

◎このストレッチは上腕二頭筋だけでなく、前腕部や大胸筋も

一緒に伸ばせるのでそこも意識しながらやってみてください^^

 

 

07-1

 

 

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