肩こり・四十肩の方へ　上腕二頭筋のストレッチ

こんにちは、ResToreです。

本日は上腕二頭筋のストレッチをお伝えします。

ちょうど力こぶの部分になりますが普段はここに疲れを

感じることは少ないと思います。

ただ、自覚が出にくいだけで実はものすごく疲れて張りが強く

なってることが多いです。その影響が肩こりや四十肩といった

症状に出てることもあるのでこの機会に是非試してみてください。

①腕を90°に上げ、逆の手で大胸筋のあたりを

軽く押さえます。

②親指を握りこみ手首を後方に

曲げます。

この時、手の甲は真上に向けた状態を

保ってください。

③上記写真（①②）の状態を保ったまま

後方に腕を動かします。

この時、腕ができるだけ下がらないように

注意してください。

伸ばした状態で５回深呼吸を行います。

終わったら逆側も同じように行ってください。

※腕を上げた状態をキープするのが辛い方は、

台などの上に腕を置いて行ってください。

※手首・肩に痛みがある、また脱臼の経験がある方は

無理に伸ばさないようにご注意ください。

◎このストレッチは上腕二頭筋だけでなく、前腕部や大胸筋も

一緒に伸ばせるのでそこも意識しながらやってみてください＾＾