筋肉痛は成長の証?~でも痛いのはイヤ!~

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筋肉痛は成長の証?~でも痛いのはイヤ!~

ResToreブログ

2019/01/10 筋肉痛は成長の証?~でも痛いのはイヤ!~

こんにちは、ResToreです。

 

さて前回、運動後筋肉痛がおきたら「よしっ!」と思った方が
良いとは書いたものの、やはり痛みは少ない方がいいですよね…
という事で、今回はその筋肉痛をなるべく早く修復させる食材や
意外な飲み物をご紹介します!

 

☆タンパク質の多い食材
やはり筋肉の元と言えばコレ!筋肉をつけるにも修復させるにも
必要な栄養素です。
肉類、乳製品、豆類に多く含まれています。
特に疲労回復、筋肉の修復に欠かせないビタミンB群を多く含む
豚肉は積極的に摂取すると良いです。

 

☆生姜
以前のブログで少し紹介しましたが、毎日2g生姜を摂取する事で
筋肉痛が25%緩和されるというものです。
その効果は生でも加熱したものでも同じですので、「豚肉の生姜焼き」は
まさしく理にかなったものと言えます。

 

☆コーヒー!?
運動の前に2杯~3杯飲むと良いそうです。理由はカフェイン。
普段カフェインを摂取する人としない人関わらず効果があるそうです。
理論上、カフェインはアデノシンと呼ばれる化学物質の活動を
ブロックすることによって筋肉痛を緩和することが可能なのだそうです。
アデノシンは体細胞中で痛みの受容器を活性化することができる物質なので、
それをブロックできれば筋肉痛は軽減される、という仕組みなのだそうです。
コーヒー大好きな方にはもってこいな予防かも!?

 

筋肉痛が起こると、どうしても次のトレーニングが億劫になるもの。
筋肉痛を緩和させる食材や、飲み物を取り入れて休息日をつくり、
上手にお付き合いしたいものですね^ ^

 

 

07-1

 

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