腰痛におすすめストレッチ②

トータルボディケアResTore(レストア)

079-422-5510

〒675-0031 兵庫県加古川市加古川町北在家2011 朝日プラザ加古川ヴィラージュ1F

営業時間:9:00~20:00(最終受付19:00) 定休日:月曜日

ぺージタイトル画像

腰痛におすすめストレッチ②

ResToreブログ

2019/01/13 腰痛におすすめストレッチ②

こんにちは、ResToreです。

 

本日は身体の横側全体を伸ばすストレッチをお伝えさせて頂きます。

 

主なターゲットは腰の横についている腰方形筋と呼ばれる筋肉ですが、

そこから腕の付け根までを全体的に伸ばすことができます。

是非一度試してみてください。

 

 

11%ef%bc%8f28-411%ef%bc%8f28-6

①まず適度な長さの棒(タオル等でもOKです)を両手で持ち、

真上に上げます。

棒は肩幅よりも少し広めの幅で持ってください。

 

 

11%ef%bc%8f28-511%ef%bc%8f28-7

②両腕をしっかり伸ばしたまま上体を真横に倒していきます。

・両腕と棒でできる三角形が崩れないように。

・体側に沿ってできるだけ真横に倒していく。

 

上記2点に注意しながら倒していき、行けるところまで

倒したらゆっくりと上体を起こし①の状態に。

その後反対側へ倒していきます。

左右それぞれ3回ずつを目安に行ってください。

 

急性腰痛やヘルニア、すべり症など、腰に疾患を抱えている方、

 また痛みが伴う方はお控えください。

 

◎下記の棒やタオルのないバージョンのストレッチもございますので

またそちらも試してみてください^^

 

 

腰痛におすすめストレッチ①

 

 

07-1

 

トータルボディケアResTore(レストア)

電話番号 079-422-5510
住所 〒675-0031
兵庫県加古川市加古川町北在家2011
朝日プラザ加古川ヴィラージュ1F
営業時間 10:00~20:00(最終受付19:00)
定休日 定休日なし( ※年末年始、お盆休み、研修等でお休みを頂く場合がございます )

 

TOP