079-422-5510
〒675-0031 兵庫県加古川市加古川町北在家2011 朝日プラザ加古川ヴィラージュ1F
営業時間:10:00~19:00(最終受付18:00) 定休日:土曜日、月曜日
快適な睡眠の為に 1
こんにちは、ResToreです。
今回は睡眠の質を良くする方法をご紹介します。 睡眠時間は確かに大切ですが、睡眠の質もまた大切です。 何時間寝ても足りない様ならば睡眠の質が悪化しているのかも しれません。
質の良い睡眠に欠かせないホルモンというものが二つあります。 一つは睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」、もう一つは、その 材料となる「セロトニン」というホルモンです。 そして、この二つのホルモンの分泌に大きく関わるのが太陽など の光です。
生物には「体内時計」が備わっています。 朝しっかりと目に光りを入れる事で体内時計はリセットされます。 そして、光りを浴びる事で脳から信号がでてセロトニンの分泌 が活発になります。 メラトニンの分泌にはセロトニンは欠かせません。 そのメラトニンは、朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加 するそうです。 ピークは夜中2時~3時、そして、朝になるにつれて減少して 行きます。
これが、基本的なサイクルとなっているのですが… 最近は夜もコンビニなど明るい場所が増え、夜遅くまでの仕事や 勉強、パソコンやスマホなどを就寝の直前まで使っているという 事も増えてきています。 夜にかけて増えた筈のメラトニンは、その強い光を浴びる事で 減少してしまい、それらが睡眠の質を下げている原因の一つと 言われています。
睡眠の質を高めるには「メラトニン」と「セロトニン」の好循環は 外せないものの、現代の生活において、なかなか難しいのも 事実です。
それでも、健康と美容には質の良い睡眠をとりたいものです。 朝起きたら日の光を浴びる、就寝前にはパソコンなどの使用を 控えることを心掛けてみてください。 次回もまた、快適な睡眠を取る方法をご紹介します。
トータルボディケアResTore(レストア)
電話番号 079-422-5510 住所 〒675-0031 兵庫県加古川市加古川町北在家2011 朝日プラザ加古川ヴィラージュ1F 営業時間 9:00~20:00(最終受付19:00/月曜のみ17:00) 定休日 定休日なし( ※年末年始、お盆休み、研修等でお休みを頂く場合がございます )
24/01/01
23/12/26
TOP
こんにちは、ResToreです。
今回は睡眠の質を良くする方法をご紹介します。
睡眠時間は確かに大切ですが、睡眠の質もまた大切です。
何時間寝ても足りない様ならば睡眠の質が悪化しているのかも
しれません。
質の良い睡眠に欠かせないホルモンというものが二つあります。
一つは睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」、もう一つは、その
材料となる「セロトニン」というホルモンです。
そして、この二つのホルモンの分泌に大きく関わるのが太陽など
の光です。
生物には「体内時計」が備わっています。
朝しっかりと目に光りを入れる事で体内時計はリセットされます。
そして、光りを浴びる事で脳から信号がでてセロトニンの分泌
が活発になります。
メラトニンの分泌にはセロトニンは欠かせません。
そのメラトニンは、朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加
するそうです。
ピークは夜中2時~3時、そして、朝になるにつれて減少して
行きます。
これが、基本的なサイクルとなっているのですが…
最近は夜もコンビニなど明るい場所が増え、夜遅くまでの仕事や
勉強、パソコンやスマホなどを就寝の直前まで使っているという
事も増えてきています。
夜にかけて増えた筈のメラトニンは、その強い光を浴びる事で
減少してしまい、それらが睡眠の質を下げている原因の一つと
言われています。
睡眠の質を高めるには「メラトニン」と「セロトニン」の好循環は
外せないものの、現代の生活において、なかなか難しいのも
事実です。
それでも、健康と美容には質の良い睡眠をとりたいものです。
朝起きたら日の光を浴びる、就寝前にはパソコンなどの使用を
控えることを心掛けてみてください。
次回もまた、快適な睡眠を取る方法をご紹介します。
トータルボディケアResTore(レストア)
電話番号 079-422-5510
住所 〒675-0031
兵庫県加古川市加古川町北在家2011
朝日プラザ加古川ヴィラージュ1F
営業時間 9:00~20:00(最終受付19:00/月曜のみ17:00)
定休日 定休日なし( ※年末年始、お盆休み、研修等でお休みを頂く場合がございます )