快適な睡眠の為に 1

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快適な睡眠の為に 1

ResToreブログ

2019/03/12 快適な睡眠の為に 1

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こんにちは、ResToreです。

 

今回は睡眠の質を良くする方法をご紹介します。
睡眠時間は確かに大切ですが、睡眠の質もまた大切です。
何時間寝ても足りない様ならば睡眠の質が悪化しているのかも
しれません。

 

質の良い睡眠に欠かせないホルモンというものが二つあります。
一つは睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」、もう一つは、その
材料となる「セロトニン」というホルモンです。
そして、この二つのホルモンの分泌に大きく関わるのが太陽など
の光です。

 

生物には「体内時計」が備わっています。
朝しっかりと目に光りを入れる事で体内時計はリセットされます。
そして、光りを浴びる事で脳から信号がでてセロトニンの分泌
が活発になります。
メラトニンの分泌にはセロトニンは欠かせません。
そのメラトニンは、朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加
するそうです。
ピークは夜中2時~3時、そして、朝になるにつれて減少して
行きます。

 

これが、基本的なサイクルとなっているのですが…
最近は夜もコンビニなど明るい場所が増え、夜遅くまでの仕事や
勉強、パソコンやスマホなどを就寝の直前まで使っているという
事も増えてきています。
夜にかけて増えた筈のメラトニンは、その強い光を浴びる事で
減少してしまい、それらが睡眠の質を下げている原因の一つと
言われています。

 

睡眠の質を高めるには「メラトニン」と「セロトニン」の好循環は
外せないものの、現代の生活において、なかなか難しいのも
事実です。

 

それでも、健康と美容には質の良い睡眠をとりたいものです。
朝起きたら日の光を浴びる、就寝前にはパソコンなどの使用を
控えることを心掛けてみてください。
次回もまた、快適な睡眠を取る方法をご紹介します。

 

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